Como ya te he mostrado en mis posts anteriores, la universidad no tiene que ser una excusa para que tengas que privarte de muchas cosas. Por el contrario, es la oportunidad perfecta para que conozcas muchísimas cosas nuevas, pero sobre todo, más a ti.
El deporte era algo que practicábamos por default en el colegio; y probablemente sea algo que por la carga universitaria, hayamos dejado. Si deseas revertir eso y aún no sabes cómo, te presento una solución para eso: el deporte anaeróbico.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El deporte anaeróbico es aquel de gran intensidad, pero de corta duración que te permite trabajar a través de intervalos para que puedas ir aumentando según tus progresos.
A diferencia del aeróbico, al no trabajar con oxígeno trabaja directamente con los músculos. Por lo que directamente nuestros resultados se verán desde el mantenimiento de nuestra muscular hasta lograr la la tonificación.
Como cualquier otro deporte, implica un estiramiento previo porque al haber un desgaste calórico rápido, nuestros músculos tienen que estar completamente preparados para trabajar de manera correcta evitando lesiones.
El deporte anaeróbico es aquel de gran intensidad, pero de corta duración que te permite trabajar a través de intervalos para que puedas ir aumentando según tus progresos.A diferencia del aeróbico, al no trabajar con oxígeno trabaja directamente con los músculos. Por lo que directamente nuestros resultados se verán desde el mantenimiento de nuestra muscular hasta lograr la la tonificación.
Como cualquier otro deporte, implica un estiramiento previo porque al haber un desgaste calórico rápido, nuestros músculos tienen que estar completamente preparados para trabajar de manera correcta evitando lesiones.
¿Y qué es lo mejor? Que no implican ir a un gimnasio o un club para practicarlo; y si lo hiciera, tan solo sería por máximo 45 minutos diarios.
Por lo que, te aseguro que no será un problema si sabes organizarte; pero por si necesitas ayuda en eso, te recomiendo leas mi post cómo administrar mi tiempo en la universidad.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos:
Siempre he pensado que para hacer algo con dedicación y consistencia a uno siempre tiene que apasionarle. No a todos nos tiene que gustar correr, nadar, ir al gimnasio o lo convencional que solemos entender por deporte. Es por esta razón que, el deporte anaeróbico me pareció una alternativa perfecta para nosotros los universitarios que tiempo y energía, es lo que muchas veces no tenemos.
Asimismo, ofrece varias opciones para que puedas combinarlo en el rango que desees realizarlo.Por lo que si deseas iniciar con este reto,te recomiendo que establezcas una rutina según tus horarios, donde puedas dedicarle un día a partes específicas de tu cuerpo.
Estos son algunos ejemplos:
Sentadillas
Planchas
Carreras breves
Saltar la soga
Estos son algunos ejemplos:
Sentadillas
Buceo en piscina libre 
Planchas
Pesas 
Carreras breves
Crossfit 
Saltar la soga
Abdominales 
Por si deseas más ejemplos te dejo algunos que puedes realizar en un gimnasio o hasta en un parque con un amigo por si deseas motivarte más:
Por otro lado, te recomiendo que los límites los pongas tú acompañada de un coach. Muchas veces por empezar con gran intensidad, tendemos a dejar la fuerza de voluntad con la cual empezamos por temor al dolor. Es por esta razón, que si deseas, empezar caminando 20 min para que luego ya empieces a trotar no está mal.
Beneficios de los ejercicios anaeróbicos
1) Combate la fatiga: Al ya usar más energía al entrenar, nuestro cuerpo se acostumbra y nos proporciona mayor capacidad para combatir el cansancio. Por lo que es una opción perfecta para estar más activos en la universidad.
2) Mantiene tu peso estable: Como trabajamos directamente con nuestros músculos, las células de esta parte de nuestro cuerpo necesitan mayores cantidades de energía porque lo que se requiere a los ácidos grasos de reserva, lo que trae consigo que, controlemos aún más nuestro peso.
3)Aumenta tu metabolismo:Al trabajar directamente nuestra masa muscular (tejido metabólicamente activo), este tipo de entrenamiento lograr activar de manera más rápida el metabolismo.
4) Previene muchas enfermedades: Por el desgaste rápido que tenemos, nuestro corazón, y por ende el sistema circulatorio, trabajan más aumentando el oxígeno que se necesita cuando entrenamos. Por lo que los ejercicios anaeróbicos previenen enfermedades cardiorrespiratorias; como también, disminuyen los dolores de espalda y del sistema óseo, puesto que constantemente con esta actividad se fortalece.
3)Aumenta tu metabolismo:Al trabajar directamente nuestra masa muscular (tejido metabólicamente activo), este tipo de entrenamiento lograr activar de manera más rápida el metabolismo.
4) Previene muchas enfermedades: Por el desgaste rápido que tenemos, nuestro corazón, y por ende el sistema circulatorio, trabajan más aumentando el oxígeno que se necesita cuando entrenamos. Por lo que los ejercicios anaeróbicos previenen enfermedades cardiorrespiratorias; como también, disminuyen los dolores de espalda y del sistema óseo, puesto que constantemente con esta actividad se fortalece.
Por otro lado, cabe resaltar que no porque este tipo de deporte sea de poca duración, significa que el desgaste sea menor. Te recomiendo tengas en cuenta la comidas que tendrás antes y después.Por si deseas algunos tips te dejo mi post de loncheras nutritivas en la universidad.
Con este último post, espero se hayan motivado y escojan la opción que mejor se les acomode a ustedes.
Con este último post, espero se hayan motivado y escojan la opción que mejor se les acomode a ustedes.
Un gusto escribirles,
María de Fátima Silva Santisteban.
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